plan na

Oczywiscie kazdy jest inaczej troche zbudowany . Moze robisz błedy w technice . Ciezko powiedziec . Ale on jest poczatkujacy i nie wie czy to bedzie działało na jeden czy na dwa aktony - z czasem to zauwazy . Na Tym to polega trzeba układac plan wg siebie .

[...] w podporze 3s chwt mlotkowy siedzac 3 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Tak wstepnie wyglada 5dniowy moj plan treningowy(wczesniej trenowalem 4dniowym ,lecz czas na wiekszy wysilek a co z tym idzie lepsze osiagi;d czekam na ocene i poprawki:) i moze juz cos konkretniejszego [...]

[...] sobote nogi) do plecków dodałbym coś na szerokosc np.podciagnie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem btw. na biceps wystarczy 7-8 serii a na tripa 8-9 btw2.wiem o który plan ci chodzi odnośnie barków zwróć uwage ze ejst on stosowany przez kulturystów typu markus ruhl którzy mają za***istą regeneracje bo zyją z kulturystyki, nie chodzą do [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 -Młotki siedząc 12/10/8 -"Siódemka" - na koniec Triceps: -Wyciskanie zza głowy 12/10/8 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8 -Podpory tyłem 2s max Przedramię: -Uginanie sztangi nachwytem 12/10/8/6 Czy taki plan będzie dobry? Mniej więcej? czy któreś ćwiczenia zmienić? Chodzi mi o sam plan bo dietę mam

przydałoby sie żeby w najbliższym czasie doszedł do mnie jakiś plan .. wiem że mało czasu itd... ale ja też jestem w kropce bo nie wiem co robić.... a nie moge sobie pozowolić na leżenie i czekanie na plan ćwicze już od dwóch miesięcy ale nie systematycznie systematycznie zacząłem 2 tygodnie temu i dlatego nie chce przerywać ćwiczeń a też [...]

ok wiec ostateczny moj plan jest taki: 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.wiosłowanie sztangą 6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x

heh zle zrozumiales :PP 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec taki ostateczny plan

[...] egipskich i opiera się na astrologii. II. 11 Września - dotyczy najsłynniejszej akcji terrorystycznej służb specjalnych USA, dokonanej na własnych obywatelach. III. Banki i plan zniewolenia świata - czyli kto stoi za kontrolą światowej gospodarki i polityki. Komu zależy na wywoływaniu wojen i komu się to opłaca, oraz kto dąży do wykreowania [...]

ja bym powiedział, ze masz słaba górę- nogi bowiem nie wydaja mi się- bez odnoszenia do reszty- bardzo rozwinięte- to takie złudzenie napewno powinienes przeorganizowav plan i zacząć wiekszą uwage skupiać na górnej części ciała

Witam, tak się zastanawiam, jaki by był najlepszy rozkład ćwiczeń ( tzn. partii ciała) na 4 dniowy plan treningowy. Ćwiczenia już wszystkie mam, wystarczy tylko porozdzielać . Ćwiczę w Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Więc jaki by był najlepszy rozkład ćwiczeń mógłby ktoś podać

sorki moja wina akurat widzialem ze nie ktorzy maja taki plan 2 tygodniowy. w 1 tyg robia 2x biceps w tyg i raz 1x triceps w tyg w 2 tyg robia 1x biceps w tyg i 2x triceps w tyg dlatego pytam czy tak jechac czy poprostu zrobic raz a konkretnie trening na maxa z 10s ostrych niz 2x w tyg partie po 8s

... Brzuchem do oparcia - okkk, teraz jasne dzieki. wypróbuje W końcu mocniej zmodyfikowalem plan, koncze układanie treningu na bazie waszych - Hubert i ballomus, zobacze jak sie bedzie trenowało zdr. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2011-04-12 23:38:24

siema. do tej pory ćwiczyłem tak że każdy trening był zupełnie inny, robiłem po prostu ćwiczenia na które akurat miałem ochotę. teraz ułożyłem sobie plan i zapisuję ciężary aby było wiadomo czy robię progres. jednak wiadomo że dobrze aby każdy trening czymś się różnił bo popadnie się w stagnację. więc co mogę zmieniać w treningach aby się czymś [...]

Ale po co mi wiedzieć takie rzeczy? Mam plan który robię. Na plecy robię wiosłowanie, oraz podciąganie i według osób na tym forum których się pytałem nie potrzeba było dodawać mc

Ale po co mi wiedzieć takie rzeczy? Mam plan który robię. Na plecy robię wiosłowanie, oraz podciąganie i według osób na tym forum których się pytałem nie potrzeba było dodawać mc A prostowniki to jak zrobisz? Podnoszeniem sztangi z Ziemii :)) Wiadomo można wrzucić dzień dobry lub ławkę rzymską zamiast MC.

ja dzisiaj zrobiłem 5x125kg z zapasem :-) tzn zapas to pojęcie względne, bo w ostatnim rep, to zastygłem na kilka sekund w pozycji półprzysiadu, ale podniosłem się ostatecznie :-)) czułem, że 135 by pękło, ale nie ma sensu się tak rzucać na łeb, na szyję, plan zakłada, że 130 od przyszlęgo tygodnia siada \-)

to już lepiej pilka robić ef be eł \-) ale właśnie o to chodzi że ja teraz robię fbw - a raczej nie robię bo plan tygodnia mi nie pozwala w tamtym tygodniu ćwiczyłem w poniedziałek, we wtorek się nudziłem ale nie poszedłem na siłkę bo rest day, w środę było zamknięte, w czwartek też, a w piątek miałem prawko. w tym tygodniu przychodzę na siłkę, [...]

[...] to sa zarty. Adzik cwiczy juz 5 rok ? ja lekko ponad rok zaczynajac od grubasa bez grama miesnia (staz specjalnie jest zmyslany m in po to zeby moc miec oceniony plan w zaawansowanych ;] ) Cokta - wez pod uwage to ze 70/80% z maxa w przysiadzie a w plaskiej zawsze rozlozy sie inaczej, bo tam dodam 10 kg a tu 5 Zmieniony przez - [...]

Po konsultacji z Kamil Koczwara dostałem przyzwolenie na wykonanie testu tej zabawki. Plan to przyszły piątek czyli 7.09 w siłowni OneWay na Czumy ok godz.19 Fajnie jakby było 2-3chlopakow do pomocy ,bo myślę że ciężary będą konkretne,napewno grubo bo powyżej 300kg. Ew jak ktoś chce wpaść,spróbować swoich sil to zapraszam. [...]

zależy dla kogo ten plan. Proponuję umieścić go w odpowiednim dziale (trening dla początkujących lub trening dla zaawansowanych), podając przy okazji podstawowe informacje na swój temat, jak choćby staż. Patrząc tak ogólnie plan wydaje się dość dobry.